Jesień to okres, który kojarzy się bez dwóch zdań ze spadającymi liśćmi i kolorowymi spacerami. Trzeba jednak powiedzieć, że to też czas pierwszych przeziębień, chorób powodujących pobyt w łóżku. Dlatego tak bardzo ważne jest to, aby być na nią gotowym i nie dać się przeziębieniom i innym chorobom. Nikt nie chce przecież leżeć bezczynnie, dodatkowo cierpiąc. Postanowiliśmy, że zmierzymy się z tematem wzmocnienia odporności i zachęcamy do zapoznania się z naszym tekstem. Mamy nadzieję, że nasze wskazówki okażą się praktyczne.
Odpowiednia dieta
Nie ma co ukrywać, że dobrze odżywiać należy się przez cały rok, ale jesień to okres bardzo zdradliwy, jeżeli chodzi o pogodę, więc warto dodatkowo wzmacniać swoją dietę o takie posiłki jak:
- cytrusy,
- kiszona kapusta,
- marchew,
- pomidory,
- papryka,
- fasola,
- kiełki,
- orzechy.
Witamina A służy za wzmacnianie odporności, więc jak najbardziej należy zaopatrzyć się w wyżej wymienione produkty, które ją zawierają. Owoce i warzywa nie są drogimi produktami, każdego na nie stać. Również istotnym czynnikiem są suplementy na Żywienie ma znaczenie. Nie można zapominać o piciu herbaty z miodem czy mleko z czosnkiem, które również wzmocni nasze ciało, a sam czosnek zawiera antyoksydanty.
Regularne ćwiczenia
Jesień to okres, w którym jeszcze towarzyszy nam słońce, więc warto zażywać ostatnich promieni, by pobrać witaminę D, która będzie mieć zbawienny wpływ na naszą skórę. Nie można też zapominać o tym, żeby regularnie ćwiczyć i wzmacniać nie tylko nasze mięśnie, ale też nie powodować stagnacji i zasiedzenia się w fotelu. Jesień potrafi przyprawić o nostalgię i czasami może pojawić się apatia – nie dopuszczajcie więc do znużenia.
Co mamy na myśli poprzez regularnie ćwiczenia? Jeżeli jesteś osobą młodą, to świetnym rozwiązaniem będzie bieganie na świeżym powietrzu. W dzisiejszych czasach można w niskich cenach zakupić odzież termoaktywną, więc tak naprawdę nie trzeba wiele, by zabezpieczyć się przed chłodnym powietrzem. Dla starszych proponujemy nordic walking bądź też wycieczki rowerowe, które dodatkowo będą okazją do spędzenia czasu z rodziną i przyjaciółmi.
Ciepły ubiór
Pomimo tego, że jesienią można jeszcze cieszyć się słońcem, to jednak nie są to już letnie temperatury. Zachód słońca nadchodzi o wiele szybciej i już około godziny 18 mamy ciemno, więc decydując się na spacery, należy ubrać na siebie kurtkę, aby nie przeziębić organizmu. O ile choroba czasami przychodzi niespodziewanie, to jednak narażanie się na nią jest lekko mówiąc, nieroztropne.
O ile nie można przesadzać z nadmiernie ciepłym ubiorem jak rękawiczki, szalik czy gruba kurtka, to jednak grubsza bluza czy przejściowa kurtka będą wręcz nakazane, by nie wrócić do domu z chorobą i zarazić również domowników. Nie można też zapomnieć o obuwiu; starajmy się ubierać buty, które nie będą trampkami, ale raczej będą zapewnić ciepło naszym stopom.
Częste spacery
Nie na darmo mówimy o tym okresie czasu „złota, polska jesień”. Aby wzmocnić odporność nie można tylko i wyłącznie bazować na powyższych podpunktach, które co prawda są bardzo istotne, ale też trzeba przyzwyczajać organizm do chłodniejszych dni i tym samym hartować nasze ciało. Częste spacery temu jak najbardziej służą, a dodatkowo poza hartowaniem ciała można podziwiać piękno parków, więc jeżeli chcesz spędzić czas na zewnątrz, to warto zabrać ukochaną osobę bądź całą rodzinę na takie wyjście, by zacieśnić wasze relacje.
Spacery są bardzo piękne i szczególnie cieszą oko widoki starszych małżeństw, które idą ze sobą za rękę i okazują sobie w ten sposób miłość. Dobrze więc będzie, jeżeli odstawisz na chwilę komputer bądź też inne przyjemności i zdecydujesz się nawet na krótką przechadzkę po okolicznym parku.
